108세에도 혼자 생활하며 건강을 유지하는 미국 여성의 간단한 운동 습관이 주목받고 있다. 매일 아침 10분 동안 몸을 풀고 다리 근육을 단련하는 습관은 나이가 들어서도 걷고 균형을 잡는 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. [사진=Lynnette Overby] 108세에도 혼자 걷는 여성의 아침 운동 비결 미국 델라웨어주에 사는 수전 영 브라운은 올해 108세 생일을 맞았다.
메이크업의 포인트는 무엇일까?
은퇴한 교사인 그는 여전히 다른 사람의 도움 없이 걸으며 독립적인 생활을 이어가고 있다. 최근에는 운전면허증도 2033년까지 갱신해 화제가 됐다.
그가 오랫동안 지켜온 습관 가운데 하나는 매일 아침 몸을 움직이는 것이다. 약 10분 동안 스트레칭을 하고, 근육을 강화하며, 균형을 잡는 운동을 한다.
지역 주민센터에서 의자에 앉아 춤추는 수업에도 참여한다. 특히 중요하게 생각하는 것은 다리 운동이다.
그는 매일 벽에 몸을 기대고 다리를 움직이며 근육을 단련한다고 밝혔다. 실제로 벽을 짚은 상태에서 한쪽 다리로 서서 균형을 잡는 운동도 한다.
다리 근육은 걷거나 계단을 오르고 의자에서 일어날 때 중요한 역할을 한다.
제품 기능에서 확인할 내용은?
근육이 약해지면 움직임이 어려워지고 넘어질 위험도 커질 수 있다. 다리 근력은 뇌 건강과도 관련이 있는 것으로 알려졌다.
한 연구에서는 다리 근력이 강한 노인들이 그렇지 않은 노인들보다 인지기능이 낮을 가능성이 34% 적게 나타났다.
다만 이러한 연구는 다리 근력과 뇌 건강 사이의 관련성을 보여주는 것으로, 다리 운동만으로 치매를 예방할 수 있다는 뜻은 아니다.
[사진=게티이미지코리아] 집에서 쉽게 따라 하는 두 가지 다리 운동 다리 근육을 강화하기 위해 반드시 헬스장에 가거나 특별한 운동기구를 사용할 필요는 없다.
집에서도 벽이나 의자를 이용해 간단한 운동을 할 수 있다. 첫 번째는 벽에 등을 기대고 앉은 자세를 유지하는 ‘월 싯’이다.
선수 상태에 관해 무엇이 전해졌을까?
벽에 등을 붙인 상태에서 발을 조금 앞으로 내밀고, 무릎을 천천히 굽혀 앉는 자세를 만든다. 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주면서 잠시 자세를 유지한 뒤 천천히 일어서면 된다.
이 운동은 허벅지 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 다만 처음부터 무릎을 직각으로 굽힐 필요는 없다.
특히 고령자는 무릎에 통증이 생기지 않는 범위에서 조금만 내려가 짧게 유지하는 것이 좋다. 두 번째는 스쿼트다.
발을 골반 너비 정도로 벌리고 선 뒤, 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 보내면서 무릎을 천천히 굽힌다. 이후 발바닥 전체로 바닥을 밀며 다시 일어선다.
선수 상태의 배경은 무엇일까?
스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화해 걷기와 계단 오르기, 의자에서 일어나기 같은 일상 동작에 도움을 줄 수 있다.
균형을 잡기 어렵다면 튼튼한 의자를 앞에 두고 지지하면서 운동할 수 있다. 운동 중 어지럽거나 통증이 생기면 즉시 멈춰야 한다.
낙상 위험이 높거나 무릎과 허리에 문제가 있는 사람은 전문가와 상의해 운동 강도를 조절하는 것이 안전하다.
수전의 건강이 오직 다리 운동 덕분이라고 단정할 수는 없다.
하지만 그의 생활은 나이가 많아도 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 일이 중요하다는 점을 보여준다.
출처: Women's Health [관련 글 더보기] 치매 환자, 정말 잠깐 ‘제정신’으로 돌아올까…과학이 밝힌 충격적 진실 치매 환자가 어느 순간 또렷해 보인다고 해서 정말 중요한 결정을 내릴 능력이 되돌아온 것일까.
이 대목에서 확인할 내용은 무엇일까?
미국 심리...
- 은퇴한 교사인 그는 여전히 다른 사람의 도움 없이 걸으며 독립적인 생활을 이어가고 있다.
- 근육이 약해지면 움직임이 어려워지고 넘어질 위험도 커질 수 있다.
- 벽에 등을 붙인 상태에서 발을 조금 앞으로 내밀고, 무릎을 천천히 굽혀 앉는 자세를 만든다.
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